【うつの10の兆候と克服法】世界一受けたい授業より

４月２２日放送の「世界一受けたい授業」で、うつの10の兆候と克服法について放送していました。

うつの人数が急増！特に主婦、こどもの間でうつが増えている

田中 圭一さんの「うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち 」という本が今大人気なのをご存知でしょうか。番組では、その本の中で紹介している事例と合わせて、うつ病に詳しい山田和夫先生が授業を行っていました。

世界一受けたい授業によると、ここ数年で、うつ病と判断された日本人の数は２倍に増加しているってのだとか。

特に、ホルモンバランスが崩れやすい上に、こどもの自立など変化の多い４０代の女性や、子供にうつの傾向が増えているらしく、小学生の約８％、中学生の約２３％にうつの傾向がみられるというデータも紹介されていました。

また、子供は、自分ではうつということを訴えられないので、腹痛や頭痛など仮面症状として現れるらしいです。謎の体調不良を訴える子供がいれば、うつを一度疑ってみてください、とのことでした。

さらに、世界的にもうつ病は問題になっており、数年後には、うつ病が重大な人間の障害の中で、心臓病などを超えて、１位になると予想されています。

私のうつはアレから始まった！うつ病を発症した２４３人に聞いた！うつ１０の兆候

１、不眠

うつになった、９割が訴える兆候らしいです。

２、ちょっとしたことで疲れる

３、体を動かす気力が湧かない

４、頭が重い、痛い

朝の頭痛は、うつの兆候の可能性があります。

５、悲しい気持ちが一日中続く

６、好きだった雑誌、テレビなどをみなくなる

７、死にたいと思う

８、動作が鈍くなる

９、仕事や家事ができなくなる

１０、自分のダメな所だけしか考えられなくなる

山田和夫先生が教える！うつ予防＆克服法

◼︎朝起きたら、自分をとにかく褒める

ネガティブ思考から抜け出すために、

・自分最高

・自分はすごい

などとにかく褒めるという意識を持つことが良いのだとか。

うつぬけした実体験

１、熊谷さんの場合

奥さんの言った「つらいなら、教師辞めちゃえば」

２、大月さんの場合

仕事が絶頂の時、ただただ不安間に追われたそうです。

そんな彼が克服した方法が「森田療法」。

気持ちをノートに書いて整理するような方法らしいです。

森田さんの「不安はあるがままにして、自分がすべきことをすればいい」という言葉が、心を救ったとのことでした。

森田療法 - Wikipedia

３、ノンスタイル石田さんの場合

絶頂の時なのに、不眠、過呼吸、飛び降り願望など

大先輩のブラックマヨネーズの吉田さんから、「自分も同じ症状がある」と聞いて、「こんなすごい人も同じ風に悩んでいる、きっと自分だけじゃないんだ」と考えることで、気持ちをリセットできたそうです。

体にもうつの兆候が？ふくらはぎが冷えているとうつの可能性あり

うつ病の人はふくらはぎが冷えている傾向が多いのだとか。

あなたのふくらはぎはいかがですか？

もし触って冷たい場合は、ふくらはぎをマッサージするとリラックスできる副交感神経が優位になるので、おすすめなんだそうです。

マッサージ法は、椅子に座って片足の上にもう片足のふくらはぎをのっけて、マッサージするようにずらすこと。左右を寝る前にマッサージすると効果的だそうですよ。

最後に、先生からのメッセージは、

「もし、少しでも悩んでいる人は、メンタルクリニックを気軽に受診してほしい。必ず治る病気」

とのことでした。

うつ病は、体の病気と違って、周りから見えずらいし、理解もされずらく、とってもつらい病気です。

自分に優しくなって、うつ病に早く気付いてあげることはもちろん大切ですが、

周りの人にも辛そうな人がいたら気遣ってあげることができる、そんな人間になりたいものです。

うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち

自分の「うつ」を治した精神科医の方法 (KAWADE夢新書)